e´preciso mudar alguns abito, vamos
la.
primeiro e muda o jeito de alimentar
ai vai cardapio
| Café da manhã | 2 fatias de pão integral com queijo ou peru e uma fruta ou suco pouco calórico. (200 cal) |
| Lanche | Frutas, barrinhas de cereais ou iogurte. (100 cal) |
| Almoço | 1 porção de carne magra (150 g de frango, 100 de carne vermelha ou 180 de peixe branco) + legumes + vegetais à vontade + 1 porção de carboidrato, de preferência integral (3 colheres de arroz, massa, batata, polenta). (350 a 400 cal) |
| Lanche | Sanduíche leve, iogurte e frutas. (150 cal) |
| Jantar | Legumes, vegetais e 1 porção de carne magra. (250 a 300 cal) |
e claro que faser
exercicios tambem,,se nao pode ir academia, faser em casa
agora conhece uma blogueira que perdeu 10 kilos em um ano, confira o blog dela tem muita coisa boa e dicas
link de michelle frangon
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